Dù trong suốt quá trình mang thai, sản phụ đã bổ sung canxi đầy đủ thì khi sinh em bé xong vẫn có khả năng cao bị thiếu hụt lượng lớn canxi. Vì vậy cần chú ý bổ sung canxi cho mẹ sau sinh.
Từ khi trẻ sinh ra, lượng canxi của bé bú mẹ hoàn toàn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ. Nếu chế độ ăn uống của mẹ không thể cung cấp lượng lớn canxi sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển của trẻ, đồng thời mẹ cũng có nguy cơ cao bị loãng xương.
Các dấu hiệu cho thấy phụ nữ sau sinh đang bị thiếu canxi trầm trọng và cần thiết phải bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như: dễ gãy móng tay, móng chân; đau nhức răng; dễ bị đau cơ bắp và bị chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm; thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng; loãng xương; rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, trẻ bú mẹ cũng có những biểu hiện của thiếu canxi như: hay nấc cụt, đổ mồ hôi trộm, ọc sữa; biếng ăn; hay quấy khóc; khó ngủ đêm; chậm nhận thức và khó thích ứng xung quanh,…
Theo khuyến nghị, bổ sung canxi cho mẹ sau sinh mỗi ngày khoảng 1300 mg. Trong đó, con sẽ lấy từ sữa mẹ 200 – 300 mg, mẹ hấp thụ khoảng 1000 mg/ ngày. Cách tốt nhất để bổ sung canxi và dễ hấp thụ đối với phụ nữ sau sinh là bổ sung qua chế độ ăn uống hằng ngày. Thực phẩm tại Việt Nam rất giàu dinh dưỡng, trong đó có vô số loại thực phẩm chứa canxi thích hợp cho các mẹ sau sinh.
Về rau xanh, các bạn có thể tham khảo bổ sung canxi cho mẹ sau sinh từ rau cải ngọt và rau dền. Một số nghiên cứu dinh dưỡng chỉ ra rằng, trên cùng một trọng lượng, cải ngọt, cải chíp, rau dền cung cấp lượng canxi còn lớn hơn lượng canxi trong sữa. Khi luộc hoặc nấu rau, các mẹ nên ăn cả nước luộc/ nước nấu để hấp thu canxi tốt hơn.
Cá chạch là loại thực phẩm giàu canxi nhất trong số các loại cá nước ngọt. So sánh trên cùng một trọng lượng, cá cạch bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cao gấp 6 lần cá chép và gấp 10 lần bạch tuộc.
Trong nhóm các loại hạt, hạt vừng (mè), hạnh nhân chứa rất nhiều canxi. Một muỗng vừng nhỏ khoảng 25g cung cấp đến 200 mg canxi. Bổ sung vừng vào chế độ ăn uống cũng dễ dàng nếu coi nó là gia vị ăn kèm (muối vừng, ăn kèm với bánh, món xào, hấp,…). Bên cạnh đó, hạnh nhân là nguồn chứa canxi cao nhất trong các loại hạt hiện nay. Nghiên cứu cho thấy, cứ mỗi 100g hạt hạnh nhân chứa đến trên 800 mg canxi, gần bằng hàm lượng bổ sung canxi cho mẹ sau sinh.
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh có thể bổ sung thêm canxi từ các nguồn thực phẩm dễ tìm kiếm khác như: đậu phụ, sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu cô – ve, bột yến mạch,…
Để đảm bảo bổ sung đầy đủ canxi cho mẹ và bé, trong bữa ăn hằng ngày của mẹ nên sử dụng bột canh bổ sung canxi. Các mẹ có thể tham khảo dòng bột canh bổ sung canxi thương hiệu Nadisa. Trong thành phần bột canh có hàm lượng canxi hữu cơ, dễ hấp thụ, không tác dụng phụ. Hàm lượng canxi được các chuyên gia nghiên cứu và đánh giá phù hợp với tiêu chuẩn cho phép, thích hợp với nhiều đối tượng sử dụng (từ một tuổi trở lên có thể sử dụng bột canh này). Đặc biệt, bột canh Nadisa bổ sung canxi được sản xuất với quy trình khép kín đạt chuẩn ISO 22000 : 2018, kiểm tra chất lượng đầu vào và đầu ra nghiêm ngặt, đảm bảo chất lượng sản phẩm. Bột canh Nadisa bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và cho cả gia đình, bạn có thể sử dụng loại bột canh này thay thế bột canh, gia vị thường.
Nếu các bạn quan tâm đến bột canh Nadisa bổ sung canxi hãy tìm hiểu thêm các bài viết khác trên trang website này, hoặc trên trang facebook: Nadisa Fresh Food. Để mua hàng nhanh chóng, các bạn hãy truy cập ngay vào trang shopee: Nadisa Fresh food và chọn mua sản phẩm trên đây.
Tham khảo thêm thông tin về canxi:
Tags:
bổ sung canxi
bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
bột canh canxi
bột canh nadisa bổ sung canxi
canxi
phụ nữ sau sinh
