Canxi rất cần thiết cho cơ thể. dù thiếu hay thừa canxi đều ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì vậy chúng ta cần biết rõ bổ sung canxi thế nào cho đúng với từng độ tuổi và tình trạng thừa – thiếu canxi của mỗi người.
Hiểu rõ vai trò của canxi để biết bổ sung canxi thế nào cho đúng
Hệ xương của mỗi người có đảm bảo chắc khoẻ hay không đều nhờ canxi để xây dựng và duy trì. Không chỉ vậy, các cơ quan tưởng chừng không liên quan đến canxi như dây thần kinh, cơ và tim đều cần có sự hỗ trợ của caxi để hoạt động được chính xác. Bên cạnh đó, khi kết hợp với vitamin D, canxi còn có nhiều tác dụng khác trên cơ thể người như: bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp,…
Ngược lại, nếu cơ thể không được cung cấp đủ canxi sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ, mà rõ ràng nhất là loãng xương. Trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn tuổi và người già đều có nguy cơ cao thiếu canxi.
Muốn biết bổ sung canxi thế nào cho đúng cần nắm được lượng canxi cần thiết với từng lứa tuổi
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế năm 2012, tiêu chuẩn lượng canxi cho từng lứa tuổi người Việt như sau:
Trẻ em từ 0 – 6 tháng tuổi: 300 mg mỗi ngày
Trẻ em từ 6 – 11 tháng tuổi: 400 mg mỗi ngày
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500 mg mỗi ngày
Trẻ từ 4 – 6 tuổi: 600 mg mỗi ngày
Trẻ từ 7 – 9 tuổi: 700 mg mỗi ngày
Trẻ từ 10 – 18 tuổi: khoảng 1000 mg mỗi ngày
Người lớn từ 18 – 50 tuổi: khoảng 1000 mg mỗi ngày
Phụ nữ cao thai, cho con bú và người cao tuổi cần bổ sung lượng canxi lớn hơn, trong khoảng từ 1200 mg – 1500 mg canxi/ ngày.
Hiện nay, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi như uống viên canxi, bổ sung qua thực phẩm. Trong đó, không phải ai cũng biết bổ sung canxi thế nào cho đúng bằng dạng viên uống. Chúng ta không thể ra hiệu thuốc mua viên canxi về uống, mà cần uống theo chỉ định của bác sĩ sau khi đã thăm khám và làm các xét nghiệm cần thiết. Ngoài ra, bổ sung viên uống canxi, các bạn cần lưu ý một vài tác dụng phụ như:
- Khi bổ sung canxi carbonat thường gặp phải các triệu chứng như chướng bụng, táo bón. Nếu gặp phải vấn đề này khi bổ sung canxi, bạn cần thay thế bằng loại canxi khác theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Canxi dạng viên uống có thể xảy ra tương tác với một số loại thuốc nếu dùng song song với nhau như: hooc môn giáp, một số thuốc kháng sinh, thuốc hạ huyết áp,… Vì vậy, các bạn cần ngưng sử dụng canxi khi đang dùng các loại thuốc trên để tránh lãng phí thuốc và công sức điều trị bệnh.
Bổ sung canxi thế nào cho đúng qua chế độ ăn uống hằng ngày?
Thế giới thực phẩm đa dạng cung cấp cho chúng ta rất nhiều canxi. Các bạn có thể bổ sung canxi qua: phomai, sữa chua, sữa và các chế phẩm từ sữa; súp lơ, cải xoăn, cá hồi và các loại cá xương mềm; hạt đậu nành và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Canxi lấy từ các nguồn này dễ hấp thu vào cơ thể, không gây tác dụng phụ và dễ dàng tìm kiếm.
Nếu bạn còn băn khoăn nên bổ sung canxi thế nào cho đúng qua các bữa ăn hằng ngày thì hãy thay thế bột canh bạn đang dùng để chế biến món ăn hằng ngày bằng bột canh Nadisa bổ sung canxi nhé. Đây là sản phẩm mới của công ty Thực phẩm Nadisa, đạt chứng nhận ISO 22000 : 2018 về an toàn thực phẩm và quy trình sản xuất hiện đại, tiên tiến. Ngoài các nguyên liệu gia vị thiết yếu, trong gói bột canh Nadisa bổ sung canxi được thêm thành phần canxi hữu cơ, giúp bạn tăng thêm hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Tham khảo ngay bột canh Nadisa bổ sung canxi tại website này, hoặc fanpage Nadisa Fresh Food. Mua bột canh Nadisa canxi nhanh nhất trên shopee tại: Nadisa Fresh Food nhé! Dùng ngay bột canh Nadisa bổ sung canxi để không còn lo lắng bổ sung canxi thế nào cho đúng nữa nhé.
Tham khảo thêm thông tin về bổ sung canxi:
